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무더위가 지속되는 여름이면 불면증으로 고생하는 분들이 많습니다. 그런데 가을, 겨울 환절기가 되면 불면증 환자가 오히려 급증한다는 사실! 알고 있었나요?
해가 짧아지는 가을, 겨울이면 멜라토닌 분비가 증가하고, 몸의 균형이 깨져 수면장애를 겪을 수 있어요.
잠들지 못하는 밤, 숙면을 위한 3가지 샤워법을 소개합니다.
1. 햇빛 샤워
숙면을 위해서는 햇빛을 쬐는 것이 중요해요. 햇빛은 신체의 생리작용을 관장하는 생체시계에 긍정적 영향을 줘 숙면을 취하는데 좋아요.
일조량이 많은 오전 10시~오후 3시 사이에 하루 30분 가볍게 산책을 해보세요. 직장인이라면 점심 식사 후 짧게나마 산책을 하는 것이 도움이 됩니다.
2. 온수 샤워
침대에 눕기 30분 전, 40도 내외의 따뜻한 물로 샤워해보세요. 긴장된 근육을 이완, 진정시켜 편안하게 잠자리에 들 수 있을 거예요.
너무 뜨겁거나 차가운 물은 오히려 숙면을 방해하니까, 꼭 체온과 비슷한 온도의 온수로 샤워하는 것이 중요해요.
3. 고막 샤워
안정적인 수면을 유도하는 음악이나 ASMR과 함께 잠자리에 누워보세요. 흔히 공부할 때 백색소음이 도움이 된다고 하죠? 잠 잘 때 도움이 되는 소리는 '핑크 노이즈'라고 해요.
핑크 노이즈 기반으로 만든 음악을 들을 수 있는 앱도 많은데요. 요새는 유튜브에 '핑크 노이즈'만 검색해도 무료로 음악을 편하게 들을 수 있습니다.
오늘은 불면증 날려버리고 숙면하시길!! 그럼 이만~ 뿅!
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